Psychoterapia dla dorosłych (CBT)

Proces zmiany, który pomaga odzyskać równowagę i poczucie wpływu

Dla kogo jest to wsparcie?

Psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) skierowana jest do osób dorosłych, które doświadczają trudności emocjonalnych, przeciążenia psychicznego lub powtarzających się wzorców myślenia i zachowania, utrudniających codzienne funkcjonowanie.

To wsparcie dla osób, które:

• zmagają się z lękiem, napięciem, atakami paniki,
• doświadczają obniżonego nastroju lub depresji,
• mają trudności w relacjach,
• przeżywają kryzys życiowy (rozstanie, strata, wypalenie zawodowe),
• odczuwają chroniczny stres,
• zmagają się z niskim poczuciem własnej wartości,
• doświadczają nadmiernego perfekcjonizmu i samokrytycyzmu,
• przeżywają trudności w regulacji emocji,
• mają problemy ze snem, napięciem psychosomatycznym, objawami somatycznymi.

Często zgłaszają się osoby, które „funkcjonują”, pracują, opiekują się innymi – ale wewnętrznie czują zmęczenie, pustkę lub ciągłe napięcie.

Z czym najczęściej przychodzą pacjenci?

Pacjenci mówią:

• „Ciągle się martwię i nie potrafię przestać.”
• „W głowie mam nieustanny krytyczny głos.”
• „Reaguję zbyt silnie, a potem żałuję.”
• „Czuję, że nie mam kontroli nad swoim stresem.”
• „Wiem, że przesadzam, ale nie umiem tego zatrzymać.”

W CBT nie skupiamy się wyłącznie na objawie. Analizujemy mechanizm, który go podtrzymuje — sposób myślenia, interpretacje, przekonania i strategie radzenia sobie.

Jak wygląda proces terapii?

Psychoterapia CBT jest procesem uporządkowanym, opartym na współpracy i jasno określonych celach.

Etap 1 – Konsultacja i konceptualizacja problemu

Pierwsze spotkania mają charakter diagnostyczny. Rozmawiamy o:

• aktualnych trudnościach,
• historii objawów,
• ważnych doświadczeniach życiowych,
• sposobach radzenia sobie,
• celach terapii.

Tworzymy tzw. konceptualizację poznawczą – wspólną mapę problemu, która pokazuje zależności między myślami, emocjami, zachowaniami i reakcjami fizjologicznymi.

Etap 2 – Ustalenie celów i planu pracy

Cele terapii są konkretne i mierzalne. Może to być:

• zmniejszenie nasilenia lęku,
• poprawa regulacji emocji,
• zmiana sztywnych przekonań o sobie,
• poprawa funkcjonowania w relacjach.

Pacjent jest aktywnym uczestnikiem procesu.

Etap 3 – Praca terapeutyczna

Podczas sesji pracujemy nad:

• identyfikacją automatycznych myśli,
• analizą zniekształceń poznawczych,
• zmianą nieadaptacyjnych przekonań,
• stopniowym oswajaniem sytuacji lękowych (ekspozycja),
• rozwijaniem nowych strategii radzenia sobie,
• treningiem umiejętności regulacyjnych.

Częścią CBT jest również praca między sesjami — ćwiczenia, obserwacje, eksperymenty behawioralne.

Etap 4 – Utrwalanie zmian i zakończenie

Ostatni etap koncentruje się na utrwaleniu efektów, zapobieganiu nawrotom oraz wzmacnianiu samodzielności pacjenta.

Co daje udział w terapii?

Regularna psychoterapia może prowadzić do:

• zmniejszenia napięcia i objawów lękowych,
• poprawy nastroju,
• większej stabilności emocjonalnej,
• zmniejszenia samokrytycyzmu,
• lepszego rozumienia własnych reakcji,
• poprawy jakości relacji,
• większego poczucia sprawczości,
• lepszej organizacji życia i pracy.

Najważniejsze jest to, że pacjent zaczyna rozumieć mechanizm swoich trudności i odzyskuje wpływ na swoje reakcje.

W co wierzymy i jak pracujemy?

Wierzymy, że:

• emocje mają swoje źródło w sposobie interpretacji wydarzeń,
• zmiana myślenia wpływa na zmianę odczuwania i zachowania,
• objaw nie jest słabością — jest informacją o przeciążeniu systemu,
• skuteczna terapia opiera się na współpracy i strukturze,
• zmiana jest możliwa w każdym wieku.

Pracujemy w oparciu o standardy terapii poznawczo-behawioralnej, integrując elementy pracy z regulacją emocji oraz uważnością, gdy jest to wskazane.

Od czego zaczynamy współpracę?

Proces rozpoczyna się od konsultacji wstępnej.

Podczas pierwszych spotkań:

• omawiamy trudności i oczekiwania,
• przeprowadzamy wstępną diagnozę,
• określamy kierunek terapii,
• ustalamy częstotliwość spotkań.

Sesje odbywają się zazwyczaj raz w tygodniu i trwają około 50 minut.

Jak długo trwa psychoterapia?

CBT może mieć charakter:

• krótkoterminowy (kilkanaście spotkań – np. w przypadku konkretnych zaburzeń lękowych),
• średnioterminowy (kilka miesięcy),
• długoterminowy (w przypadku złożonych trudności).

Długość terapii zależy od rodzaju problemu, jego nasilenia oraz celów pacjenta.

Kto prowadzi psychoterapię?

Psychoterapia prowadzona jest przez Małgorzatę Kuźma psychologa, psychoterapeutę pracującego w nurcie poznawczo-behawioralnym, zgodnie z aktualnymi standardami terapeutycznymi.

Proces terapeutyczny objęty jest tajemnicą zawodową i opiera się na zasadach etyki.

Umów się na konsultację

Jeśli:

• czujesz przewlekłe napięcie lub lęk,
• doświadczasz obniżonego nastroju,
• masz trudność w regulacji emocji,
• powtarzasz te same nieskuteczne schematy,
• czujesz, że „utknąłeś”,

warto rozważyć psychoterapię.

Psychoterapia CBT to nie „rozpamiętywanie przeszłości bez końca”.

To uporządkowany proces zmiany, który pomaga odzyskać równowagę, sprawczość i większą stabilność w codziennym życiu.

Skontaktuj się z nami:

• Telefon: 662 362 000
• E-mail: recepcja@cwir.info
• Formularz kontaktowy: kontakt